trening pompek

Ale to wtedy jest tylko 60 pompek. Ten trening co robie to 200 pompek

[...] że pomoże. CZWARTEK, PIĄTEK -> 'doleczanie' się, czyli wolne. dużo za to chodzenia, innych spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie pompek, ale damskich (łącznie 35). podbiegi w tempach około 4:40-5:10/km 39:30 [...]

[...] -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition -Olimp – Forsen na noc -Star nutrition - Whey 80 http://imageshack.us/a/img197/5188/trening.png No to tak: -rozgrzewka 10min skakanki -10 min walki z cieniem -godzina na worku poniewaz przyszlo nas dzisiaj tylko dwie osoby, nawet moj partner z ktorym trenuje [...]

[...] ze nogi na ziemi -pompki z nogami opartymi na lawce -walka z cieniem -i na koncu walka z cieniem 2x 5min Szczerze powiem ze dzisiaj dalem z siebie maks, najlepszy moj trening silowy jak dotad, czuje ze z kazdym treningiem moja psychika sie polepsza i latwiej sie mi ogarnia ten bol ktory doskwiera podczas cwiczen. Gadalem dzisiaj z [...]

[...] 4-(22.30): -300g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Rano: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z [...]

[...] Przed bieganiem: -5g beta alaniny Na noc: -3 tab zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 [...]

[...] i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm wszechobecny na forach internetowych.Zalozenie to [...]

[...] siedząc 30 kg/37,5 kg/40 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg + bieganie, 5,21 km w 31:34 Po treningu bardzo ciężko biega mi się w terenie, bo biegam po pagórkowatych, piaszczystych drogacg i nogi pieką żywym ogniem :D 1) Jednak nie ma możliwości położenia talerzy na [...]

[...] spuchnięte i zakwaszone dwugłowe. Chyba dostały nieźle w kość, bo po okresie okazjonalnych, lekkich wybiegań, ew krótkich wytrzymałosciówek, nagle dostały cztery porządne treningi siłowe. Dzisiaj ciężko mi cokolwiek robić, bo ciągle czuję, jak mnie ciągną, więc nie wiem, jak będzie z jutrzejszym treningiem. Najmądrzej byłoby odpuścic, ale tak [...]

Dzisiejszy trening był dla mnie ciężki- byłam/jestem cała obolała po ostatnim treningu i po bieganiu :-) Podczas pompek klasycznych, w podporze tyłem i wejściach na ławkę musiałam robić sobie krótkie przerwy. Dodaje też wymiary, które robiłam we wtorek, więcej centymetrów w biuście jest pewnie spowodowane tym, że byłam dzień przed okresem. [...]

[...] up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Szybki bardzo intensywny ,wykanczajacy trening %-).Sit up poszlo bez przerwy ,thrustersy rowniez .Pierwsze MC tez zrobilam w calosci ,pozniej juz bylo 15 + 10 .Zalowalam ze nie wzielam piatek do MC ,bo sa wieksze [...]

[...] pożądne rozciąganie. Dzien 2. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Nie liczyłbym na to, że co tydzień będziesz w stanie dołożyć jedno podciągnięcie [...]

IMO 60g tluszczu to ok, co ci teraz wyszlo. A 1700kcla to jet i tak dosyc malo jak na strat wiec nic nie zmniejszaj jeszcze. Trening... pytanie: zrobisz 15 pompek? zrobisz 15 burpees? W ogole co masz za mozliwosci w domu i ile czasu masz do dyspozycji? Z warzywami to jest tak: albo ich nie liczysz w ogole, manewrujesz tylko pozostałymi [...]

Dzisiejszy trening,rozgrzewka wiadomo i 12 pompek, odbyło się bez ściągania obciążenia w ostatniej serii 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. [...]

Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]

Dzisiejszy trening... było ciężko, boli mi od jakiegoś czasu nadgarstek %-) Rozgrzewka 5 min aero + 16 8-) pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 [...]

ha ha ha... a powiem Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

Dzisiejszy trening wycisnął ze mnie wszystko... padłam %-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek [...]

Dziś jest taki dzień, że to mam wszystkiego dość! Wczorajszy trening: Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy [...]

Trening: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; [...]